З праблемай алкагалізму сутыкаюцца многія сем'і. Захворванне шырока распаўсюджана па ўсім свеце. Яно мае небяспечныя наступствы не толькі для залежнага чалавека, але і для грамадства ў цэлым. Пакуль хвароба не прыняла запушчаную форму, трэба знайсці эфектыўныя спосабы, як кінуць піць алкаголь самастойна. Памятайце, што пазбавіцца ад залежнасці можна на першых 2 стадыях, таму важна пачаць лячэнне алкагалізму своечасова.
Чаму ў чалавека ўзнікае залежнасць ад алкаголю?
Чалавек упершыню спрабуе алкаголь у падлеткавым узросце. Напоі спачатку могуць не спадабацца: гарэлка абпальвае, а піва занадта горкае. Моладзь п'е праз сілу. Прычынамі цягі да ўжывання алкаголю становяцца:
- «Стадковае пачуццё». Алкаголь становіцца галоўным злучным у моладзевых кампаніях.
- Жаданне выглядаць дарослым.
- Сарамлівасць. Алкаголь дазваляе адчуваць сябе раскаваным, дапамагае наладзіць зносіны, асабліва з новымі сябрамі.
Прычыны алкагалізму ў дарослых падобныя, за выключэннем жадання выглядаць старэйшымі. Акрамя таго, праблем з узростам дадаецца. Гэта і неўладкаванасць асабістага жыцця, і сямейная бязладзіца, і канфлікты на працы. Алкаголь дапамагае часова адысці ад праблем, справіцца з трывогай і страхам. Перыядычнае ўжыванне спіртнога пераходзіць у сістэматычнае.
Прыметы і стадыі алкагалізму
Залежнасць развіваецца ў 3 стадыі:
- На першай у чалавека рэгулярна ўзнікае ўстойлівае жаданне выпіць. Разумак і крытычнае мысленне захоўваюцца. Аднак чалавек не мае сілы адмаўляцца ад таго, што прыносіць яму задавальненне. Ён лічыць, што кантралюе сытуацыю і можа своечасова адмовіцца. Паступова алкаголь выходзіць у ягоным жыцці на першае месца. Ужываць спосабы, якія дапамагаюць зразумець, як кінуць піць, трэба ўжо на гэтым этапе.
- На другой стадыі талерантнасць да алкаголю павялічваецца. Чалавек лічыць гэта ўменнем піць. Часам здараюцца правалы ў памяці: алкаголік не памятае, што з ім адбывалася ў стане ап'янення. Кантроль цалкам губляецца, пацыент п'е да непрытомнасці. Дадаецца абстынентны сіндром. На гэтым этапе чалавек перыядычна ўсведамляе праблему і задаецца пытаннем, як кінуць піць алкаголь назаўжды, аднак самастойна справіцца з залежнасцю ён не можа.
- На трэцяй стадыі талерантнасць да этанолу зніжаецца. Для ап'янення хапае невялікіх доз. З часам печань перастае выпрацоўваць якія расшчапляюць алкаголь ферменты. Надыходзіць поўная дэградацыя асобы, чалавек ужо не можа дужацца з залежнасцю. Нярэдка не даюць выніку і медыкаментозныя методыкі.
Пытанне аб тым, ці можна кінуць піць алкаголь, узнікае часцей за ўсё ў сваякоў залежнага. На думку аб алкагалізме ў блізкага чалавека наводзяць такія прыкметы:
- Пастаянны пошук нагоды выпіць. Вечарыны без алкаголю становяцца нецікавымі. Чалавек не ідзе туды, дзе нельга выпіць.
- Ужыванне алкаголю ў адзіночку. Чалавек пачынаць піць без кампаніі, а з мэтай ап'янення. Не абавязкова гэта гарэлка ці іншыя моцныя напоі. Шырока распаўсюджаны, напрыклад, піўны алкагалізм.
- З'яўленне трывожнасці і раздражняльнасці ў цвярозым стане. Чалавек не можа не піць некалькі, нават калі на гэта ёсць чыннікі. Напрыклад, залежныя ўжываюць алкаголь нават на працы ці ў шпіталі.
- Падазронае стаўленне да людзей, якія вядуць цвярозы лад жыцця. Чалавек не разумее, як нармальныя людзі могуць не піць.
- Правалы ў памяці. Пасля ўжывання алкаголю чалавек не можа ўспомніць падзеі які прайшоў вечара.
Важна!
Калі вы выявілі ў сябе больш за 2 прыкмет алкагалізму, неадкладна пачынайце барацьбу з залежнасцю.
Як кінуць піць алкаголь самастойна?
Не ўсе людзі ўсведамляюць, што ў іх ёсць залежнасць, якую трэба лячыць. Аднак, калі вы задумаліся аб тым, як кінуць піць назаўжды самастойна, паспрабуйце скарыстацца прыведзенымі ніжэй парадамі.
Шукайце іншыя спосабы вырашэння праблем
Большасць трывог і страхаў узнікае з-за няправільнай працы галаўнога мозга. З-за гэтага ствараюцца цяжкасці, замацоўваюцца шкодныя звычкі. Пры ўжыванні алкаголю вылучаецца дофаміна, які спрыяе ўзнікненню эйфарыі. Гэтае пачуццё настолькі моцна, што здольна зацямніць любыя іншыя радасці. У эйфарыі чалавек забываецца на праблемы і трывогі. Аднак перад чарговым ужываннем алкаголю трэба нагадаць сабе аб тым, што эйфарыя хутка пройдзе. На вас з новай сілай наваляцца ўсе праблемы. Таму спрабуйце вырашаць іх, а не хавацца.
Перабудуйце мозг
Алкаголікам кіруе жаданне як мага хутчэй выпіць. Ад яго залежыць і дзейнасьць мозгу. Таму трэба паспрабаваць сфарміраваць правільны загад. Толькі жаданне атрымліваць радасць іншымі спосабамі можа перабіць запатрабаванне ва ўжыванні алкаголю. Пасля адмовы ад выпіўкі пачынаецца ваша дужанне з уласным мозгам. У гэты ж момант пачынаецца фармаванне іншых жаданняў і вы бераце курс на цвярозасць.
Будзьце цвёрдымі ў сваіх намерах
Многія парады аб тым, як кінуць піць, працуюць толькі да першых вячорак з пітушчымі сябрамі. Адзінае, што можа перашкодзіць спажыванню алкаголю - ваша сіла волі. Які трапляе ў клеткі мозгу этанол выклікае радасць. Таму кінуў піць чалавек пачынае думаць аб тым, што нядрэнна было б прапусціць чарку іншую. Мозг успрымае ўжыванне алкаголю як прыемную падзею. Супрацьстаяць жаданню выпіць складана. Трэба наладзіць сябе на тое, што ўжыванне спіртнога - дрэнная падзея або кадзіравацца. Кадаваньне дапамагае перажыць фазу вострага жадання.
Важна!
У першыя месяцы адмовы ад спіртнога лепш пазбягаць месцаў масавага яго ўжывання. Трэба на час адмовіцца ад зносін з п'ючымі людзьмі, наведвання вечарынак.
Шукайце іншыя спосабы атрымання задавальнення
Пераключыце сваё жаданне на іншыя віды дзейнасці. Пачынайце атрымліваць радасць ад зносін з сям'ёй, працы, хобі. Ні ў якім разе не ўжывайце алкаголь, інакш давядзецца пачынаць барацьбу зноў. Чым насычаней будзе ваша новае жыццё, тым хутчэй мозг прыстасуецца да выпрацоўкі звычайнай колькасці дофаміна.
Адмаўляйцеся толькі ад алкаголю
Не варта адначасова кідаць піць і паліць ці садзіцца на дыету. Калі адмаўляцца ад усяго адначасова, узрастае рызыка зрыву. Мозг у гэтым выпадку адчувае моцны стрэс. Астатнія шкодныя звычкі на першы час можна пакінуць. Калі вырашылі кінуць піць, адмаўляйцеся толькі ад алкаголю. Калі важней кінуць паліць, выключайце толькі цыгарэты. Супрацьстаяць падвойнай спакусе вы, хутчэй за ўсё, не зможаце. Пачаўшы зноў курыць, вы пачнеце і ўжываць алкаголь.
Не зрывайцеся
Найбольш складана трымацца ў першы тыдзень адмовы ад спіртнога. З'яўляюцца страх, моцнае жаданне, трывога. Справіцца без медыкаментознай падтрымкі бывае складана. Калі вы разумееце, што можаце сарвацца, звернецеся да нарколага. Існуюць тэрапеўтычныя схемы, здольныя значна зменшыць цягу да спіртнога. Яны ўхіляюць напругу, пазбаўляюць ад дыскамфорту.
Важна!
Не займайцеся самалячэннем. Усе супрацьалкагольныя прэпараты варта прымаць толькі з дазволу лекара, пасля стараннага абследавання.
У клініцы падбіраюць аптымальную тэрапеўтычную схему, падтрымліваюць арганізм вітамінамі і мінераламі, кантралююць самаадчуванне. Лекар зробіць усё, каб вы зноў не сарваліся. Таксама ён дасць рэкамендацыі, як кінуць піць кожны дзень і не адчуваць пры гэтым трывогу і страх.
Заручыцеся падтрымкай
Атрымаць патрабаваную падтрымку дапамагае групавая тэрапія. Напрыклад, можна звярнуцца ў рэабілітацыйны цэнтр ці групу Ананімных Алкаголікаў. Калі адкінуць нежаданні і ўмоўнасці, многія людзі здольныя дапамагчы адзін аднаму. Без падтрымкі чалавек нават у звычайным жыцці становіцца бездапаможным. Калі вы не жадаеце ўступаць у супольнасць Ананімных Алкаголікаў, звернецеся на лінію псіхалагічнай падтрымкі.
Спальвайце адрэналін
Пры рэзкай адмове ад ужывання алкаголю ў кроў выкідваецца велізарная колькасць адрэналіну. Яго неабходна ўтылізаваць. Спаліць адрэналін без шкоды для сябе і навакольных дапамагаюць фізічныя нагрузкі. Заняткі спортам трэба пачынаць паступова. Добра, калі ёсць магчымасць займацца ў спартзале з трэнерам. Калі не, то варта на першы час абмежавацца шпацырамі ці прабежкамі на свежым паветры.
Фізічныя нагрузкі не толькі спрыяюць спальванню адрэналіну, але і ўмацоўваюць мышцы, дораць вам новыя прыемныя адчуванні, адцягваюць ад дакучлівых думак аб алкаголі. Дадатковая праца станоўча ўплывае на працэс уступлення ў цвярозае жыццё. Падарожнічайце, хадзіце ў паходы. Галоўнае - не зачыняйцеся дома сам-насам са сваімі думкамі.
Выконвайце рэжым
Трэба арганізаваць правільны распарадак дня і дакладна прытрымлівацца яго. Настройцеся на пазітыў, не пакідайце сабе часу на невясёлыя думкі. Гэта датычыцца не толькі людзей, якія кідаюць піць. Рэжым важны і пры адмове ад курэння ці ўжыванні шкоднай ежы. Толькі ён здольны настроіць арганізм на барацьбу з залежнасцю.
Спрабуйце быць шчаслівымі
Цвярозае жыццё пасля працяглага ўжывання алкаголю здаецца сумным. Навакольны свет губляе фарбы, важныя падзеі перастаюць цешыць. Ім не хапае сілы, каб перабіць адчуванне эйфарыі, якая ўзнікае пасля ўжывання алкаголю. Нуда з'яўляецца прадуктам працы галаўнога мозгу. Таму не пераставайце шукаць сябе: знаходзіце новыя інтарэсы, захапленні і жаданні. Шчасце, як і трывога, з'яўляецца прадуктам працы мозгу, які вы можаце пераналадзіць на патрэбны лад.
Што рабіць, калі не атрымліваецца кінуць піць?
Кінуць піць самастойна пад сілу далёка не кожнаму. Калі вам не атрымоўваецца зладзіцца з небяспечнай звычкай саматугам, не саромейцеся звяртацца да лекара. Спецыяліст падбярэ тэрапію, якая дапаможа ачысціць арганізм праз вывад з запою, зняць вострую цягу да алкаголю, нармалізаваць работу нервовай сістэмы.